1. 예민한 성격 유형의 이해와 극복법

1-1. 예민성과 불안, 긴장의 연관성과 양면성

• 예민하고 민감한 성격은 양육 환경과 가정 환경에 따라 강화 혹은 약화됨
• 불안과 긴장을 객관적으로 이해하고 관찰하는 연습이 중요함
• 자신의 불안과 긴장을 컨트롤 할 수 있는 능력은 상당한 도움이 됨
• 예민성과 불안도는 서로 밀접한 관련이 있으며, 이 두가지 성향은 유발하는 주변 환경과 가정 환경에 따라 결정됨
• (중요) 자신이 느끼는 불안을 이해하고 객관적으로 바라보는 연습이 중요함

1-2. 예민성과 그로 인한 스트레스 관리의 어려움

• 예민성과 불안, 긴장은 민감하고 예민한 사람들로 인한 스트레스로 이어질 수 있음
• 예민하고 민감한 사람들은 주변 사람들에 대한 감정적인 피드백에 매우 민감함
• 이런 특성으로 인해 사소한 일에 걱정과 긴장이 많아지며, 자신의 행동에 과민하게 자책함
• (중요) 자신의 예민한 성격을 잘못 이해하거나 인식하는 경우, 고통을 가중시킬 수 있음
• 하지만 이들 사람들은 DNA적 특성상 생존에 불안과 긴장이 도움이 되는 특징을 가짐

1-3. 예민성과 그로 인한 자기 인식의 어려움 극복법

• 예민성과 불안, 긴장은 자신을 힘들게 만들지만 그것은 불가피한 생존기질임
• (중요) 자신의 예민한 성격을 인식하되 나쁜 쪽이 아닌, 어떻게 활용할 것인지에 초점을 맞춰야 함
• 예민하고 민감한 성격을 갖고 있는 자신이 오감이 발달해 예술적 무언가를 할 수 있고, 같은 일을 더 섬세하게 수행할 수 있음
• 자신의 예민한 성격을 인지하고 그로 인한 스트레스를 관리하는 방법 중 하나는 내 성격의 안정적인 요소를 인식하는 것임
• 예민하고 민감한 성격을 가진 사람들도 그 기질을 잘 활용하거나 자신의 스트레스를 잘 관리하는 방법을 찾는 것이 중요함
  
  

1. 성격의 이해와 자신을 객관적으로 바라보는 연습

2-1. 성격 이해와 불안, 긴장에 대한 대처

• 성격을 이해하고 폭발적인 불안, 긴장 상황을 경험하면서 느낀 힘든 경험을 공유함
• 타인의 불안, 긴장도와 자신이 느끼는 불안, 긴장의 강도를 비교해 볼 수 있는 능력 필요함
• (중요) 느끼는 불안 긴장 상황을 객관적으로 바라보고 이를 통제하는 방법에 대해 언급함
• 강화나 완화되도록 양육환경에 영향을 받는 성격에 대해 상당한 부분을 공감함
• 어느정도 컨트롤이 가능한 불안, 긴장 상황에 대처하고자 하는 강조함

2-2. 의사표현의 중요성과 타인의 이해

• 자신이 느낀 불안, 긴장 상태를 상대방과 공유하는 방법에 대해 언급함
• 상대의 불편감 해소와 나의 의사 표현을 잘 전달할 수 있는 방안 제시함
• 상대의 반응에 대한 예상과 상황에 따른 대응 방법을 훈련함
• (중요) 처음에는 잘 표현하지 못하더라도 지속적인 훈련과 경험을 통해 효과적인 의사표현을 익히는 것이 중요함
• 상대방의 불편함을 최소화하면서 내가 원하는 의사를 전달할 수 있도록 의사표현을 연습하는 것의 중요성을 강조함

2-3. 걱정 관리와 자신에 대한 이해

• 예민하게 느끼는 사람의 특성에 대한 이해를 통해, 이런 사람을 어떻게 이해하고 대처하는지에 대한 설명함
• (중요) 걱정 노트를 통해 걱정을 분석하고 관리하는 방법을 제시함
• 걱정이 많은 사람에게 어떤 변수를 걱정으로 구분하고 어떻게 다루어야 하는지 설명함
• 일어나지 않은 일들과 해결이 불가능한 일들로 나누어 걱정을 관리하며, 이를 통해 걱정을 줄이고 스트레스를 관리하는 방법 제시함
• 일어난 사건에 대해 걱정을 이야기하고 해결 방법을 찾아나가는 과정을 통해 일상생활에 적용하는 방법을 설명함