- 체액의 중요성과 건강한 체액 유지 방법
1-1. 인체의 수분 분포와 체액의 역할
- 인체는 물로 이루어져 있으며, 성별과 연령에 따른 차이를 이해함
- 인체의 70%가 체액이며, 이는 생명 유지에 필수적인 물이라는 사실을 이해함
- 충분한 체액 확보는 몸 밖으로 배출되는 양을 보충함으로써 이루어짐
- 체액의 원활한 흐름을 통해 건강한 몸을 유지함
1-2. 체액의 유지와 순환을 위한 조건
- 체액의 흐름을 원활하게 하는 데에는 혈관이 퍼져 있어야 함
- 체액의 흐름이 나쁜 즉, 수로가 오염되거나 막혀있으면 피로감을 느낄 수 있음
- 몸 속 체액의 양이 충분해야 건강하고 활기차게 활동할 수 있음
- 체액의 흐름을 관리하고 순환시키는 것은 건강 유지의 핵심임
1-3. 체액 덕분의 건강 유지 방법
- 체액을 관리하고 순환시키기 위해선 살아있는 음식 섭취가 필요함
- 살아있는 음식이란, 섭취하는 동안 채소와 과일에서 얻는 물을 의미함
- 껍질을 벗기는 것이 채소와 과일의 수분 흡수에 도움이 됨
- 먹는 동안 소화하고 배출되는 과정을 통해 수분이 체액의 순환에 도움을 줌
- 체액의 생성과 순환
2-1. 체액의 생성과 기능
- 체액은 콧물, 침 등을 포함한 총액체임
- 체액 생성은 심장 등의 기관에서 이루어짐
- 체액은 온몸을 돌아다니며 영양소와 산소를 몸에 전달함
- 노폐물과 이산화탄소를 배출함
- (중요) 체액의 정상적인 기능을 위해선 충분한 체액이 필요함
2-2. 순환계의 세 가지 구성요소
- 순환계에는 혈관계, 림프계, 뇌척수액계가 있음
- 혈관계는 심장 등을 포함하며 혈액을 지나가는 길을 구성함
- 림프계는 림프관과 림프샘을 포함하며 독립적으로 존재함
- 뇌척수액계는 뇌와 척수를 지키는 체액임
- (중요) 순환계가 제대로 작동하려면 혈관계, 림프계, 뇌척수액계가 모두 기능해야 함
2-3. 림프액의 역할과 순환
- 림프액은 혈장이 모세혈관을 넘어 림프관으로 흘러들어감
- 림프샘에서 유해물질이 제거되며, 노폐물이 쌓여 막혀버린 배수구가 되는 상황을 피함
- (중요) 림프액이 순환하지 않으면 노폐물이 쌓여 세포가 영양실조 상태가 됨
- 림프액의 순환은 심호흡 등을 통해 도움을 받을 수 있음
- 림프샘을 통과한 림프액은 두 개의 림프 본관에 모임
- 뇌척수액의 중요성과 마사지법
3-1. 뇌척수액의 역할과 중요성
- 뇌척수액은 뇌와 척수를 보호하며 영양을 공급하는 역할을 함
- 뇌속에서 만들어져 최종적으로 정맥으로 들어감
- (중요) 뇌척수액의 순환이 원활하지 않으면 두통, 구토, 경련 등의 증상이 발생함
- 뇌척수액의 밸브에 과부하가 걸리면 혈관 벽을 옆으로 밀어내며 피부 아래 거무칙칙한 증상을 일으킴
- 장딴지는 뇌척수액의 순환에 중요한 역할을 함
3-2. 뇌척수액을 증가시키는 방법
- 장딴지 운동을 통해 뇌척수액의 흐름을 개선할 수 있음
- (중요) 장딴지 운동 시 심호흡과 함께 하는 것이 효과적임
- 마사지 시에는 심호흡을 통해 혈액 순환을 돕는 것이 필요함
- 일정 시간 동안 장딴지를 마사지하지 않으면 노폐물 배출에 문제가 생김
- 마사지는 주로 겨드랑이부터 팔꿈치 라인을 타게 한 상태에서 진행함
3-3. 뇌척수액 증가를 위한 마사지 기법
- 위팔 삼두근과 팔꿈치 라인 마사지는 통증의 원인을 파악하는데 효과적임
- (중요) 뇌척수액 흐름이 저하되면 위팔 삼두근만 조절하는 것이 아니라 몸 전체를 조절해야함
- 마사지는 몸의 부위를 밟아주는 것으로 진행함
- 마사지를 통해 노폐물 침착을 막고 뇌척수액의 흐름을 원활하게 하는 것이 목표임
- 마사지는 주로 10분 단위로 한쪽 팔에 대해 진행함
- 체액 순환을 위한 체조와 심호흡
4-1. 체액 순환과 몸의 통증
- 몸의 균형이 깨지면 물풍선이 비틀어짐
- 물풍선이 비틀어진 상태에서 몸이 통증을 느낀다면, 몸이 낫기 쉬운 환경이 필요함
- (중요) 체액의 흐름이 중요하며, 이를 돕는 것이 몸의 통증 완화와 관련된 건강 관리의 일부임
- 몸이 낫기 위해서는 목과 어깨가 개운 상태가 되어야 함
4-2. 체조를 통한 뇌척수액과 림프액의 흐름 개선
- 어깨와 팔꿈치, 몸통과의 평행하게 팔꿈치 아랫부분 움직임이 림프액의 흐름을 원활하게 함
- 엉덩이 뼈를 가볍게 감싸고, 발뒤꿈치를 편안한 상태에서 밀어내기로 뇌척수액과 림프액의 생산 촉진함
- (중요) 이 과정에서 턱 내밀기와 엉덩이 밀기 동작이 중요하며, 이에 따라 뇌척수액과 림프액의 흐름이 좋아짐
4-3. 체조와 심호흡을 통한 체액 순환 향상
- 심호흡을 통해 체액 순환을 촉진시킬 수 있음
- 횡격막의 움직임에 따라 심호흡의 효과가 결정되며, 이를 통해 뇌척수액의 순환과 생산을 촉진함
- (중요) 체액의 순환과 생산을 촉진하기 위해 손발의 방향 변경이 필요함
- 몸이 가장 편안한 상태에서 심호흡을 하면 좀 더 효과적임
